ওজন বৃদ্ধির পিছনে অতিরিক্ত খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভাব ছাড়াও আরও কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস দায়ী হতে পারে। এই অভ্যাসগুলো ওজন নিয়ন্ত্রণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। নিচে এমন কিছু সাধারণ অভ্যাস উল্লেখ করা হলো, যা অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে:
১. **সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া**
সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া ওজন বৃদ্ধির একটি বড় কারণ। সকালের নাস্তা না খেলে শরীরের বিপাকীয় হার কমে যায় এবং পরবর্তীতে ক্ষুধা বেড়ে যায়, যা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে। গবেষণায় দেখা গেছে, সকালের নাস্তা করা ব্যক্তিরা দিনে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হন।
২. **যখন-তখন নাস্তা করা**
অনেকেই টিভি দেখার সময়, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার সময় বা কাজ করার সময় নাস্তা করেন। এই অভ্যাসের কারণে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়, যা ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। সচেতনভাবে খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং অযথা নাস্তা করা এড়িয়ে চলুন।
৩. **খুব দ্রুত খাওয়া**
দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস ওজন বৃদ্ধির একটি অন্যতম কারণ। দ্রুত খেলে মস্তিষ্ক পেট ভরে যাওয়ার সংকেত পায় না, ফলে অতিরিক্ত খাওয়া হয়ে যায়। ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন, ভালোভাবে চিবিয়ে খান এবং খাবারের স্বাদ উপভোগ করুন।
৪. **তরল ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দেখা**
চিনিযুক্ত পানীয়, কফি, স্মুদি ইত্যাদি তরল ক্যালোরি ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এই পানীয়গুলো পেট ভরায় না, কিন্তু অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে। পানি, ভেষজ চা বা ব্ল্যাক কফি পান করার চেষ্টা করুন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
৫. **পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া**
ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলোর ভারসাম্য নষ্ট করে। এর ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়। প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন এবং একটি নিয়মিত শয়নকালীন রুটিন মেনে চলুন।
এই অভ্যাসগুলো চিহ্নিত করে সেগুলো পরিবর্তন করার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
