ডায়েটের সময় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায়
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য অনেকেই ডায়েট করেন, তবে ডায়েটের শুরুতে ক্ষুধা বেশি লাগা স্বাভাবিক। তাই ডায়েটের নিয়ম ভেঙে বেশি খাওয়া এড়াতে কিছু কার্যকর কৌশল মেনে চলা জরুরি।
১) পর্যাপ্ত পানি পান করুন
বেশি পানি পান করলে শরীর চাঙ্গা থাকে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
ক্ষুধা লাগলে প্রথমে পানি পান করুন, এতে পেট ভরে যাবে এবং ক্ষুধা কম অনুভূত হবে।
পর্যাপ্ত পানি শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
২) বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার খান
ফাইবার খাবার ধীরে হজম হয়, ফলে পেট বেশি সময় ভরা থাকে।
ওটস, বার্লি, ফল, শাকসবজি, ডাল, মটর, শিম ইত্যাদি ফাইবারে সমৃদ্ধ খাবার খান।
৩) পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন
প্রোটিন ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরের পেশি সংরক্ষণ করে।
প্রতি চার ঘণ্টা অন্তর প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান (ডিম, মাছ, মাংস, বাদাম, দই, ছোলা)।
৪) মানসিকভাবে শক্ত থাকুন
ডায়েট করতে গেলে অনেকেই হতাশায় ভোগেন এবং অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন।
মানসিকভাবে ইতিবাচক থাকলে স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) কম নিঃসৃত হয় এবং ক্ষুধা কম অনুভূত হয়।
৫) ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাবার খান
খাবার ধীরে চিবিয়ে খেলে মস্তিষ্ক সময় পায় অনুভব করতে যে পেট ভরে গেছে।
গবেষণায় দেখা গেছে, ধীরে খেলে ক্ষুধা কমে ও অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা হ্রাস পায়।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন, ফাইবার ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান, মানসিকভাবে ইতিবাচক থাকুন এবং ধীরে ধীরে খাবার খান—এতে ডায়েট মেনে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।
